AO DESPERTAR:

1) Continue repetindo: "DECIDI DEIXAR DE FUMAR";
2) Um banho morno de 5 minutos com uma ducha de água fria no final, lhe fará sentir bem e disposto;
3) Friccione bem o corpo com uma toalha felpuda para que sua circulação seja ativada e ajude a expelir toxinas. Não esqueça de respirar profundamente por algum tempo.

AO DESJEJUM
Coma frutas a vontade, torradas, cereais (principalmente aveia) e algum tipo de vitamina. Não tome café nem diluído em leite, pois é um estimulante para fumar.

DURANTE A MANHÃ
Procure evitar ambientes em que haja fumantes. Se puder, fale com eles para ajudá-lo em sua realização.

SE A TENSÃO AUMENTAR HOJE:
Determine em sua mente a vitória. Lembre-se das inúmeras substâncias cancerígenas que você está deixando de colocar em seu corpo através do cigarro. Mantenha sempre uma postura ereta, fique calmo, respire fundo e se possível saia ao ar livre. Mentalize sua realização e diga: "Não me deixarei Dominar".

NA HORA DO CAFEZINHO:
Mantenha-se longe de quem está fumando, não esqueça que o índice de câncer pulmonar dos fumantes é de 70% a 90% maior que os não fumantes.
Café, você já sabe.... longe dele.

NO ALMOÇO E À TARDE
Sempre prefira comidas leves, não gordurosas e evite alimentos cárneos. Cuidado com os excessos.
Se no meio da tarde vier a vontade de fumar, mentalize sua decisão e vitória, beba bastante água e procure, se possível, falar com alguém que já tenha vencido o vício.

À NOITE
Siga aquele ditado:" desjejum de Rei, almoço de príncipe e jantar de pobre". À noite só coma pouco e coisas leves. Deite cedo e procure ouvir um pouco de música - rádio Novo Tempo  é uma boa escolha - enquanto pensa como foi bom vencer mais um dia.